二自我按摩法
老年人可以自己或由家属用简单的自我按摩方法，来使头颈后部僵直、疼痛的肌肉放松。
老年人采取坐位，将双手大拇指的指腹放在枕颈交界部，从枕部正中最突起的部位正下方开始沿枕颈交界线向两侧按摩，按摩力度要适中，并要吸定在皮肤上，右手拇指顺时针旋转按摩，左手拇指逆时针旋转按摩，每一个拇指接触面按摩20圈，一直按至耳后处停。然后，将单手手掌面垂直放在枕部下方的颈椎上，五指指腹与手掌根部相对握起颈后肌肉，然后松开，每一个手掌接触面反复握起、松开20次，沿脊柱向下按摩至背部。
三家庭颈椎牵引法
老年人可以使用市售的充气式颈托支架，每天3次，每次20分钟，效果不错。老年人夜间睡眠时，宜采用仰卧位，枕头略垫高5~8厘米，或者枕睡市售的药枕，也有一定的效果。
注意事项：
⑴有压迫脊髓征象的脊髓型颈椎病，禁忌进行康复运动。
⑵老年人应在康复医疗前，先去医院检查，在排除颈椎半脱位、颈椎结核、等病变后，方可进行康复体疗，以免发生意外。
⑶老年病人转颈有头晕症状者，康复医疗运动宜采取坐位，转颈动作要慢或暂时不做。在进行康复体育医疗前，应请医师检查，在医师指导下进行康复锻炼为好。
⑷颈椎病易复发，应长期坚持体育锻炼，有规律地进行，以巩固疗效。
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